東哥游台灣

張蘿苡：鐵人三項帶給我最大的改變是 堅持到底、永不放棄 
http://youtu.be/aHeqRYKLy7Q

魚式抬頭捷，游的非常優美。

大會成績還沒出來，我的心跳錶成績02:44:02

星期六看了"鐵娘子"這部片，
聚中有一段對白是在討論是否要對窮人課稅，後來柴契爾夫人說一定要讓每個人繳稅，大家對國家的事物才會關心。

從這件事情來反思最近的美牛事件，身為基督徒如何回應美牛問題，
看看新聞、罵罵政府、社群網站上面貼文章...。

今天心理有個提醒，一定要為國家禱告，才會對國家的事物關心，
不應該只是看新聞罵政府，把這些時間拿來為國家禱告吧！！！

二、四、六 有氧運動 間歇運動
一、三、五 肌肉訓練運動

做了半年的有氧運動運動，體重都沒有減輕，
這週開始加入間歇與肌肉訓練，看看會不會效果比較好。

5/19洄瀾鐵人三項前 加強一下

我希望透過跑步這件事，可以更了解自己一點，可以更相信自己一點。 ~~張鈞甯

透過鐵人三項，我可以更多了解自己，更相信自己。
練習的過程會有很多獨處、反思的時間，會看到自己不一樣。

耐力運動六個表現加強的區域 THE 6 PERFORMANCE ENHANCEMENT AREAS FOR ENDURANCE ATHLETES

比目魚Soleus
股四頭肌Quadriceps
髂脛束Iliotibial (IT) Band
髂腰肌Psoas
梨狀肌Piriformis
胸大肌Pectorals

http://www.tptherapy.com/release-your-strength-endurance-training.php

1. 建立基礎
每週至少跑15-20英哩 (約24-32公里)
具備連續跑5英哩 (8公里) 的能力。

2. 選擇適合的訓練計畫
如果要跑初次半馬，那一定要選用10週以上的計畫，才不會對身體造成太大負擔。

3. 質重於量
一週四次的質量並重計畫：
質的部份，一次週間節奏跑 (tempo run)，加上一次週末長距離跑 (long run)；
量的部份就以基礎慢跑為主。

節奏跑 每英哩的速度大約是比5K配速慢30秒，節奏跑訓練的距離從4到8英哩 (6-13K) 都有
節奏間歇跑 每英哩用5分鐘快、5分鐘慢的間隔跑完全程。快的部份速度大約是比5K配速慢20秒，慢的部份速度用平常輕鬆的長距離跑配速

長距離跑的部份，通常的配速是比比賽配速慢1分鐘，跑19-22km

基礎慢跑，約4、5英哩 (6-8K) 就好，速度比比賽配速慢45秒至1分鐘左右。


資料來源
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=73f15ede-cb7c-48e2-b1b7-46e12cc46bda

看了這兩篇文章，發現我做有氧運動是不夠的，
今年開始要加入更多的"肌力訓練"與"間歇訓練"。


減重失敗的5種原因
1. 心肺訓練強度不足
想要快速看到成效，建議一週做5次，每次60分鐘。
2. 訓練前／後吃了高熱量的點心
3. 舉重重量太輕
4. 肌力訓練姿勢錯誤
5. 持續做同樣的訓練
但假設每天都重複一樣的訓練內容，一陣子後就會進入高原期

累犯不知！減重4錯誤
錯誤一：不吃天然食品
錯誤二：在跑步機上連跑好幾個小時
錯誤三：不把重點擺在鍛練肌肉上
錯誤四：鍛練太久