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高強度間歇運動(HIIT, High intensity interval training) 是一種燃燒脂肪，且提高新陳代謝的心肺運動，它可以在運動完成後48小時內持續作用。HIIT所花的時間也遠比耐力型心肺運動短，通常HIIT運動只需要20分鐘。
平常一周只要兩次HIIT運動即可，如果要減重，就再加上一次重量訓練。任何增加的心肺運動均不利於肌肉維持，且可能訓練過量。在HIIT運動與平常重量訓量間，可以偶爾來一次耐力型心肺運動，但如果你的飲食控制得宜，其實並不需要。
資料來源：
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=979b1349-d561-42cf-b523-063166a4a8af
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