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一天的分量
1. 澱粉 2-3份 大概就是2-3晚飯
糙米比白米好，乾麵包比油的好
五穀類要選低GI

2. 肉類6兩，兩根手指頭大的肉算一兩，或是用體重算70公斤就要吃56-70g蛋白質
雞胸肉，鯛魚片

3. 蔬果579，小孩5份女生7份男生9份
水果一個全頭大算一份(所以大芭樂 大香蕉算兩份歐)，燙青菜一碗算2份

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