東哥游台灣

看了一下，覺得這個訓練蠻適合我的 每週3次，分別是間歇跑、速度跑、長跑

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在每週3次的苦練當中，Bill Pierce分別以不同的速度進行訓練，分別是長跑、耐力間歇跑和速度跑。
他說：“這項訓練方式經過多年的體驗，証明對我非常有效，可以減少受傷的機率，讓我可以經過長期的訓練，享受長期有系統的訓練所帶來的成果。”
 ★你需要做的是：Bill Pierce在每週3日的苦練，分別是在星期二耐力間歇跑、 星期四速度跑和星期日長跑。
在耐力間歇跑中，Bill Pierce跑12次400公尺或6次800公尺，比在5公里比賽中的速度稍快；
而在速度跑中，他跑4英哩，每英哩以10英哩的哩速慢10秒至20秒來完成；
接著在星期日，他跑15英哩，比馬拉松的哩速慢30秒。

你可以很輕鬆以這種訓練方式進行5公里、10公里或馬拉松的哩速進行訓練。

出處: 七個簡單的訓練方式讓你跑得更遠和更快 - Chaohsien 的部落格 - udn部落格 http://blog.udn.com/chwu246/3873808#ixzz1ZuxcoQPq