東哥游台灣

		目標體重	體脂肪	脂肪重	扣除脂肪後重量
		64	20	12.8	51.2
日期	身高	體重	體脂肪	脂肪重	扣除脂肪後重量
2006/2/15	171	74	33	24.42	49.58

今天中午去健身房運動,特地量一下體重與體脂肪, 規劃一下減肥策略.
最近忙結婚,要晚上去運動看來是不太可能,
中午或早上運動可能是最好的方式了.
再加上減少熱量攝取應該會有效.

每週把成果Post上來,大家幫我加油吧.


消耗7000大卡可以減少1公斤的脂肪,
我看到有些網站說減肥目標,每個月減兩公斤最健康,
以這樣來算,必須每週消耗3500大卡.
也就是每天減少吸收500大卡或增加消耗500大卡.

這樣看來是有點困難的,
一天減少吸收500大卡幾乎就是要一天少吃一餐,
消耗500大卡的話要慢跑一小時,
可行性都不高.

來個折衷的方式,
每餐少吃100大卡,
每天運動30分鐘來消耗200大卡
這樣可能簡單多了.

三餐不要吃油炸類,
減少澱粉,增加蔬果類(當然這要媽媽配合幫忙).
這樣一餐減少100大卡就ok了.

改騎腳踏車上班,
上下班加起來差不多要其40-50分鐘,
這樣也成功消耗了200-250大卡左右.
如果沒有騎腳踏車上班,
就要利用中午或是下班時間到公司健身房,
可以用跑步機,或是騎室內腳踏車,
補足當天的運動量.

希望這樣的計畫可以徹底執行,
每個月兩公斤,
半年後我就瘦10公斤摟,
我會每週寫報告的.