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參考這篇
淺談●髂脛束摩擦症候群●(ITBFS)

大概看到的治療方式整理一下
1.固定 戴上「髕骨帶」
2.伸展，增強柔軟度
3.增強股四頭肌外側與內側
4.熱身要夠
5.避免進入無氧區間

http://youtu.be/5RC7VH3bEB4
http://youtu.be/ydcy3dPf__M

在鐵人三項與平常運動方面應該調一下

游泳部分：
應該沒有影響，熱身要夠就是了

自行車部份：
1.髕骨帶
2.不要重踩，最好70rpm，最少也要55rpm。如果挺不住就換齒數較大的飛輪 (敗家的理由來了)
3.避免在無氧區
4.踩踏姿勢。可以考慮卡鞋
5.坐墊高度調整

跑步：
1.髕骨帶
2.避免在無氧區

另外分享一個網站
http://homebodyworkout.blogspot.com/
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    髂脛束 髕骨帶
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