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擇食
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2015威盛健康減重
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威盛運動中心
盛運動中心
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預防IT BAND摩擦症候群
- Mar 09 Fri 2012 12:35
[鐵人健康資訊] 甩油重訓計劃
二、四、六 有氧運動 間歇運動
一、三、五 肌肉訓練運動
做了半年的有氧運動運動，體重都沒有減輕，
這週開始加入間歇與肌肉訓練，看看會不會效果比較好。
5/19洄瀾鐵人三項前 加強一下
- Jan 30 Mon 2012 12:39
[鐵人健康資訊] - 常見錯誤減肥觀念
看了這兩篇文章，發現我做有氧運動是不夠的，
今年開始要加入更多的"肌力訓練"與"間歇訓練"。
減重失敗的5種原因
1. 心肺訓練強度不足
想要快速看到成效，建議一週做5次，每次60分鐘。
2. 訓練前／後吃了高熱量的點心
3. 舉重重量太輕
4. 肌力訓練姿勢錯誤
5. 持續做同樣的訓練
但假設每天都重複一樣的訓練內容，一陣子後就會進入高原期
累犯不知！減重4錯誤
錯誤一：不吃天然食品
錯誤二：在跑步機上連跑好幾個小時
錯誤三：不把重點擺在鍛練肌肉上
錯誤四：鍛練太久
- Dec 12 Mon 2011 14:42
跑步與減重
不管以怎麼樣的配速跑步，每跑1英哩都大約是消耗100卡路里。
(一公里 消耗62.5卡路里)
在高配速會提高運動傷害的風險，因此每星期小幅增加慢跑的距離才可以達到減重目標。
資料來源
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=392a6abb-9332-42ba-9cc7-f4a27ba05880
另外，
強度低 消耗的脂肪比率高，
強度高 消耗的肝醣比率高，
這些都要考慮進去。
- Dec 12 Mon 2011 14:41
間歇運動與燃燒脂肪
高強度間歇運動(HIIT, High intensity interval training) 是一種燃燒脂肪，且提高新陳代謝的心肺運動，它可以在運動完成後48小時內持續作用。HIIT所花的時間也遠比耐力型心肺運動短，通常HIIT運動只需要20分鐘。
平常一周只要兩次HIIT運動即可，如果要減重，就再加上一次重量訓練。任何增加的心肺運動均不利於肌肉維持，且可能訓練過量。在HIIT運動與平常重量訓量間，可以偶爾來一次耐力型心肺運動，但如果你的飲食控制得宜，其實並不需要。
資料來源：
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=979b1349-d561-42cf-b523-063166a4a8af
- Nov 15 Tue 2011 14:50
Iliotibial Band Syndrome 髂脛束摩擦症候群
參考這篇
淺談●髂脛束摩擦症候群●(ITBFS)
大概看到的治療方式整理一下
1.固定 戴上「髕骨帶」
2.伸展，增強柔軟度
3.增強股四頭肌外側與內側
4.熱身要夠
5.避免進入無氧區間
http://youtu.be/5RC7VH3bEB4
http://youtu.be/ydcy3dPf__M
在鐵人三項與平常運動方面應該調一下
游泳部分：
應該沒有影響，熱身要夠就是了
自行車部份：
1.髕骨帶
2.不要重踩，最好70rpm，最少也要55rpm。如果挺不住就換齒數較大的飛輪 (敗家的理由來了)
3.避免在無氧區
4.踩踏姿勢。可以考慮卡鞋
5.坐墊高度調整
跑步：
1.髕骨帶
2.避免在無氧區
另外分享一個網站
http://homebodyworkout.blogspot.com/
分享在家訓練
- Oct 26 Wed 2011 13:52
[鐵人健康資訊] 減肥飲食原則
- Oct 05 Wed 2011 14:00
[鐵人健康資訊]乳糖不耐症的建議
- Aug 02 Tue 2011 13:07
你運動對了嗎? 2011/08/02
你運動對了嗎? -------------
體能訓練不只是運動流汗就好，還應該知道如何動，才能讓身體變好
- Jul 05 Tue 2011 14:44
[鐵人健康資訊] - 負離子
根據亞洲醫學誌報導，每㏄空氣中負離子量達到 1,000 個至 20,000 個之間時，將會對人體健康有幫助，當每㏄空氣中負離子量達到 5,000 個至 50,000 個之間的時候，可以增加人體的抵抗力及免疫能。
- Aug 16 Mon 2010 13:46
注意自己身體所發出的警訊
- Nov 17 Tue 2009 13:53
局部瘦身 謠言破解
我本來以為拼命鍊腹肌跟臀部肌肉可以局部瘦身，看了下面的文章原來這個想法是錯的。鍊肌肉只能改變體型，要瘦肚子跟臀部還是要靠有氧運動啦，而且心跳要控制在130左右，才會消耗脂肪，心跳太快會消耗糖份，太慢沒有運動效果。
